✅ Por qué es clave la comida previa a una competición

Durante una carrera, partido, combate o entrenamiento exigente, el cuerpo necesita combustible de calidad para dar lo mejor. Y ese combustible viene de lo que comes de 2 a 4 horas antes.

Una buena comida previa:

• Maximiza tus reservas de energía (glucógeno)

• Evita molestias digestivas

• Mejora tu rendimiento físico y mental

• Te mantiene enfocado, fuerte y ligero

⏰ ¿Cuándo debe comer un atleta antes de competir?

Depende de la hora del evento, pero estas son las reglas básicas:

• 3 a 4 horas antes: una comida completa, rica en carbohidratos complejos, moderada en proteína, baja en grasa y fibra.

• 1 a 2 horas antes: un snack ligero, alto en carbohidratos simples (si lo necesitas).

🔄 La clave es comer lo suficiente para rendir, pero sin sentirte pesado ni hinchado.

🥗 ¿Qué come un atleta antes de competir? (Ejemplos reales)

🕒 3 a 4 horas antes (comida completa)

Ejemplos de comidas precompetencia:

• Arroz blanco + plátano + tortilla francesa

• Pasta con tomate natural + pechuga de pollo + fruta

• Bocadillo de pan blanco con mermelada + yogur natural + frutos rojos

• Tortilla de claras con avena cocida + manzana

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🕑 1 a 2 horas antes (snack o merienda ligera)

Ejemplos de snacks:

• 1 plátano maduro o dátiles

• Batido con bebida vegetal, avena y miel

• Tostadas blancas con mermelada

• Barrita energética casera de avena + zumo natural

💡 Evita los alimentos con mucha grasa, fibra o muy condimentados. Pueden causarte malestar digestivo.

💧 ¿Y qué pasa con la hidratación?

La hidratación es tan importante como la comida. Un atleta debe:

• Beber agua durante las horas previas (300–500 ml unas 2 horas antes)

• Evitar bebidas con cafeína en exceso o alcohol

• Si el evento dura más de 60 minutos, considera bebidas con electrolitos

🧠 Consejos finales

✔️ No pruebes nada nuevo el día de la competición. Come alimentos que ya conoces y toleras bien.
✔️ Escucha a tu cuerpo: si te sientes pesado, elige opciones más ligeras.
✔️ Ajusta tus comidas según el tipo de deporte y su duración.
✔️ En pruebas de fondo (ciclismo, triatlón, maratón), cargar carbohidratos los días previos puede ser muy útil.

🔚 Conclusión

Saber qué comer antes de competir es una de las herramientas más poderosas (y olvidadas) para mejorar tu rendimiento. No se trata de comer mucho, sino de comer bien, en el momento adecuado y con los alimentos correctos.

Tu cuerpo es tu vehículo. No lo arranques sin gasolina.

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You didn’t come this far to stop

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